Calendario allenamenti

Vediamo di fare un calendario delle cose da fare

Il passo elegante
Non esiste alternativa per riavere la salute nel corpo. Appoggiare i talloni per terra è l’abitudine peggiore che un essere vivente possa adottare. Quindi bisogno cominciare con 5 minuti al giorno per arrivare a stare tutto il giorno sulle punte. Non ci sono alternative. All’inizio sembra impossibile ma si riesce in 3 mesi e dopo questo periodo, non appoggiare i talloni diventa naturale ed automatico.

Iperventilazione
Si inizia contemporaneamente o anche prima di cambiare forma di camminare. E’ sufficiente fare 2 minuti al giorno per capire come cambia la tua vita dopo aver aumentato la potenza cardiovascolare. Aumentare la potenza cardiovascolare è indispensabile per cambiare forma di camminare senza creare lesioni o infiammazioni ai tendini o muscoli. Si inizia con 2 minuti al giorno ma si può arrivare immediatamente a ripetere la serie di 20 ispirazioni forzate 10 o 15 volte al giorno.

Burning
Sono espirazioni forzate che si fanno con gli addominali. Si devono cominciare prima di iniziare con il passo elegante o durante. Il minimo è farle per 5 minuti ogni giorno, ma si può arrivare anche a 20 minuti senza problemi. Nel caso si percepiscano giramenti di testa è sufficiente ridurre la quantità di aria che si lascia entrare nel corpo. Questo allenamento attiva e potenzia l’apparato digestivo, respiratorio e circolatorio.

Glutei
Questo capitolo serve per rinforzare le gambe con 5 minuti di allenamento al giorno senza creare lesioni o infiammazioni. Bastano 5 minuti e non serve nemmeno farlo tutti i giorni. Le gambe si rinforzano in modo efficace e veloce.
 
Un allenamento molto intenso
Smettere di appoggiare i talloni è un allenamento intenso e ci si stanca molto. Gli allenamenti di respirazione servono a fornire al tuo corpo l’energia (iperventilazione) e le sostanze che necessita. Questa energia e queste sostanze sono indispensabili per evitare lesioni e infiammazioni. Quando riuscirai a stare tutto il giorno senza appoggiare i talloni le tensioni muscolari ed il dolore inizierà il percorso “in giù”. Questo significa che durante le prime settimane sentirai dolore e contratture nel collo e nei trapezi. Poi la tensione scenderà nei dorsali, poi nel lombari. Si sta modificando la postura e per questo motivo ci sarà tensione costante nei glutei. Dai glutei la tensione ed il dolore passerà alle gambe e poi ai piedi.

Una volta che il dolore nei piedi scompare rimarrà soltanto un lieve fastidio nei polpacci e nei glutei. Per risolvere questi fastidi e le tensioni addominali devi riequilibrare parte destra e sinistra del corpo come indicato nel capitolo “Tensioni addominali”.

Potenziamento dorsale / lombare
Si tratta di fare torsioni con la testa a la schiena per dare flessibilità e forza alla schiena. La parte importante di questo allenamento è che rinforza i muscoli che correggono la postura mentre allunga gli stessi muscoli eliminando le contratture. Quindi da una parte potenzia mentre dall’altra allunga.

Attenzione

Questo sito è informativo. Per qualsiasi dubbio che riguarda l’idoneità per fare ciò che viene proposto consultare un medico, non mi assumo nessuna responsabilità su eventuali danni provocati da vostre decisioni in merito.